開始學壺鈴的契機？ 2019年9月展開了為期兩個月的減重計畫，因而接觸到重量訓練，深刻的體會到經由飲食控制搭配重量訓練，身體出現的變化，不只是完成了原定的減重計畫，更感受到身體的成長，比以前更有力、更穩定。然而兩個月的減重計畫結束後，為了達到心目中的完美體態，從一週重訓兩天改成一週重訓三天，不論是體態還是數字都沒有任何改變，就這樣過了三個月，我開始懷疑人生XD 三個月的白做工，讓我重新思考，我到底想要什麼？我真的喜歡重訓嗎？顯然，答案是否定的，我喜歡的是透過訓練得到的成長(成就感)，知道自己在進步，知道自己的努力和堅持會獲得回報。重訓的過程並不有趣，也不好玩，再加上看不見成長，我知道是時候要考慮其他選項了。 如果我想要的是強健的身體，又能享受訓練過程、喜歡運動本身，那麼我有什麼選擇呢？ 燒腦、費心費力的運動計畫正式開始，我搜尋了家裡和公司附近的健身房、健身課程，羅列可能的選擇：羽球、拳擊、桌球、壺鈴、Crossfit、肌力有氧、皮拉提斯，然後開始一一嘗試。 為什麼選擇學壺鈴？ 壺鈴，不只是有重量(負重)，而且要求更多的身體協調，很幸運找到專注於壺鈴訓練的健身房 ONE-flow SC ，體驗一次就愛上，當壺鈴和身體合一的時候，那感覺真的很美妙。團體課短短45分鐘，如果夠專注，絕對是肌力體能耗盡，只是靜止的預備姿勢，就夠累人的。 週一到週五晚上都有開團體課，訓練內容和目標都不同，可以自由的組合，我的課程安排是從一週一堂(4月)：壺鈴體能，然後變成一週兩堂(5月)：壺鈴體能、活動度與核心，到現在一週兩堂(6月~)：壺鈴體能、肌力訓練，截至目前雖然是同一主題的課程，內容也都沒有重複過，每次都有新鮮感。 我喜歡與壺鈴合一時美妙和諧的寧靜片刻，喜歡感受身體的協作，喜歡不用耗時很久就能有足夠的訓練量，喜歡身體能夠持續向上適應嘗試對抗更大的重量，喜歡在日常生活中發現有些事越來越不費力(背重物、抱小狗、投籃等等)，每次上課就像和自己的身體約會一般。 【補充】訓練指南(一個人要循著「健康的人，強壯的人，強壯的運動員」的順序著手，才不會發生訓練失調的問題)： 怪獸訓練課程設計 壺鈴訓練教我的事？ 別心急！ 從棒式到髖屈伸，從預備姿勢到Swing，從Swing到複合式動作，從雙
2019年參考這本書「我的快樂生活提案」為每個月訂下了關注的重點，雖然實行的並不是很理想，但是藉由設定每月的關注重點，讓我能定期回顧一下日常生活中的行動，檢視是否已經偏離重點虛度光陰，進而改變行動往期待的方向前行。 小結2019 年度選讀 關係黑洞 讓我看見我在關係裡的不安，因為不安讓愛蒙上陰影。挖掘不安背後的意義，重新解讀不安，進而改善關係裡的互動。 持續的技術 從戒斷開始到培養持續的技術。大腦機制如何影響著我們(如何上癮、如何持續)。 心理界限 不再背負他人的情緒，劃出界線不是我與你無關，而是能分辨這是否是我的責任。 原子習慣 必讀！真正的行為改變是身分認同的轉變，先決定你想成為什麼樣的人，再透過生活中的行為來向自己證明。 脆弱的力量 坦然面對自己的脆弱，並決定是否要全力以赴。伴隨喜樂而來的脆弱感，其實是在提醒我們要心存感念。 最高休息法 透過正念消除腦疲勞。 食療聖經 學會怎麼吃更健康。 有趣的事 我和媽媽姊姊的家庭旅行：韓國首爾 、集集兩天一夜、苗栗宿營 我和丹尼爾家人的旅行：關西天橋立嵐山奈良大阪 值得紀念 橡皮章粉絲頁 減重成功 展望2020 ｜願能有如同節氣不亂之心篤定做好日常的功課 實踐日常功課 每天：早睡、放鬆、英文 每週：寫文章/刻印章/畫畫、重訓 每月：觀察澳門工作機會 年度：汽車駕照 沒什麼偉大的目標，只願「歲月靜好」~