朵拉的日常

開始學壺鈴的契機？ 2019年9月展開了為期兩個月的減重計畫，因而接觸到重量訓練，深刻的體會到經由飲食控制搭配重量訓練，身體出現的變化，不只是完成了原定的減重計畫，更感受到身體的成長，比以前更有力、更穩定。然而兩個月的減重計畫結束後，為了達到心目中的完美體態，從一週重訓兩天改成一週重訓三天，不論是體態還是數字都沒有任何改變，就這樣過了三個月，我開始懷疑人生XD 三個月的白做工，讓我重新思考，我到底想要什麼？我真的喜歡重訓嗎？顯然，答案是否定的，我喜歡的是透過訓練得到的成長(成就感)，知道自己在進步，知道自己的努力和堅持會獲得回報。重訓的過程並不有趣，也不好玩，再加上看不見成長，我知道是時候要考慮其他選項了。 如果我想要的是強健的身體，又能享受訓練過程、喜歡運動本身，那麼我有什麼選擇呢？ 燒腦、費心費力的運動計畫正式開始，我搜尋了家裡和公司附近的健身房、健身課程，羅列可能的選擇：羽球、拳擊、桌球、壺鈴、Crossfit、肌力有氧、皮拉提斯，然後開始一一嘗試。 為什麼選擇學壺鈴？ 壺鈴，不只是有重量(負重)，而且要求更多的身體協調，很幸運找到專注於壺鈴訓練的健身房 ONE-flow SC ，體驗一次就愛上，當壺鈴和身體合一的時候，那感覺真的很美妙。團體課短短45分鐘，如果夠專注，絕對是肌力體能耗盡，只是靜止的預備姿勢，就夠累人的。 週一到週五晚上都有開團體課，訓練內容和目標都不同，可以自由的組合，我的課程安排是從一週一堂(4月)：壺鈴體能，然後變成一週兩堂(5月)：壺鈴體能、活動度與核心，到現在一週兩堂(6月~)：壺鈴體能、肌力訓練，截至目前雖然是同一主題的課程，內容也都沒有重複過，每次都有新鮮感。 我喜歡與壺鈴合一時美妙和諧的寧靜片刻，喜歡感受身體的協作，喜歡不用耗時很久就能有足夠的訓練量，喜歡身體能夠持續向上適應嘗試對抗更大的重量，喜歡在日常生活中發現有些事越來越不費力(背重物、抱小狗、投籃等等)，每次上課就像和自己的身體約會一般。 【補充】訓練指南(一個人要循著「健康的人，強壯的人，強壯的運動員」的順序著手，才不會發生訓練失調的問題)： 怪獸訓練課程設計 壺鈴訓練教我的事？ 別心急！ 從棒式到髖屈伸，從預備姿勢到Swing，從Swing到複合式動作，從雙...

減肥者：朵拉 小檔案： 【上班日】早餐最愛吃鐵板麵套餐配中冰奶，中午隨便吃，下午 1 杯含糖拿鐵或手搖杯，晚餐隨便吃，坐在沙發就想吃零食，偶爾吃消夜，通常 1~2 點才睡，有時 2~3 點。 【週末】偶爾追劇到天亮，一定睡到午後才起床，一定吃一次最愛的魷魚羹麵。 【運動】每週打籃球一次 / 全場 前言 很久以前，曾經擁有朋友羨慕、衣服隨便都穿得下的身材，直到有一天交了男朋友，跟著男友每天一杯手搖杯、熬夜，雞排薯條速食隨便吃，明明男友吃得更多，但男友的體重沒變，而我的體重漸漸攀升，一個不小心，體重超越男友的，短短不到一年的時間，體重增加超過十公斤。 雖然後來跟男友遠距離，可是生活習慣已養成，想改沒這麼容易，就這樣 — 想吃什麼就吃什麼，心情不好吃東西、開心慶祝吃東西、無聊沒事吃東西 … ，日子過得很隨意，衣服越穿越寬鬆，慢慢的也就習慣了新體態。 當然，不是沒想過要減肥，只是 ............... ，每次的減肥計劃都執行不超過兩週，結果可想而知，一公克都沒少。 失敗的理由很簡單：改變很痛苦，看不到成果就開始懷疑 " 真的能瘦嗎 " ？ 曾經失敗過的計劃：不喝手搖杯、越吃越瘦的新陳代謝飲食、晚上 6 點後不食 ………… 不是計劃不好，而是不知道什麼是適合自己的方法，沒有可靠的信心連帶的缺乏決心和改變的勇氣與毅力。 正文 很開心 ~~~ 胖了 7 年半以後的今天，我花了 2 個月的時間瘦了 7 公斤。 這段時間我做了什麼？   訂目標： 2 個月 10 公斤 訂目標很重要，有了目標就有了希望，而且要相信自己做得到，每次想偷懶和違規的時候只要想起目標，就會做出對的選擇，成功和失敗的差別是成功者有所犧牲。 中間會遇到停滯期，但只要持續下去，一定會離目標越來越近，當你堅持了一段時間後，不論有沒有達成原本設定的目標，都是進步。像我也沒瘦 10 公斤，但瘦了 7 公斤我也很開心，若是執著在沒達成目標，心理壓力真的會很大，過程中，我的心態的調整是前期：堅持下去因為想達成目標；後期：學著練習對自己說夠好了。 其實 2 個月 10 公斤是可以達到的目標，不是天方夜譚，只是我在瘦了 5-6 公斤以後，覺得體態已經差蠻多了，而且衣服、褲子也都鬆鬆，再加上身邊的人無不...