開始學壺鈴的契機？
2019年9月展開了為期兩個月的減重計畫，因而接觸到重量訓練，深刻的體會到經由飲食控制搭配重量訓練，身體出現的變化，不只是完成了原定的減重計畫，更感受到身體的成長，比以前更有力、更穩定。然而兩個月的減重計畫結束後，為了達到心目中的完美體態，從一週重訓兩天改成一週重訓三天，不論是體態還是數字都沒有任何改變，就這樣過了三個月，我開始懷疑人生XD
三個月的白做工，讓我重新思考，我到底想要什麼？我真的喜歡重訓嗎？顯然，答案是否定的，我喜歡的是透過訓練得到的成長(成就感)，知道自己在進步，知道自己的努力和堅持會獲得回報。重訓的過程並不有趣，也不好玩，再加上看不見成長，我知道是時候要考慮其他選項了。
如果我想要的是強健的身體，又能享受訓練過程、喜歡運動本身，那麼我有什麼選擇呢？
燒腦、費心費力的運動計畫正式開始，我搜尋了家裡和公司附近的健身房、健身課程，羅列可能的選擇：羽球、拳擊、桌球、壺鈴、Crossfit、肌力有氧、皮拉提斯，然後開始一一嘗試。
為什麼選擇學壺鈴？
壺鈴，不只是有重量(負重)，而且要求更多的身體協調，很幸運找到專注於壺鈴訓練的健身房ONE-flow SC，體驗一次就愛上，當壺鈴和身體合一的時候，那感覺真的很美妙。團體課短短45分鐘，如果夠專注，絕對是肌力體能耗盡，只是靜止的預備姿勢，就夠累人的。
週一到週五晚上都有開團體課，訓練內容和目標都不同，可以自由的組合，我的課程安排是從一週一堂(4月)：壺鈴體能，然後變成一週兩堂(5月)：壺鈴體能、活動度與核心，到現在一週兩堂(6月~)：壺鈴體能、肌力訓練，截至目前雖然是同一主題的課程，內容也都沒有重複過，每次都有新鮮感。
我喜歡與壺鈴合一時美妙和諧的寧靜片刻，喜歡感受身體的協作，喜歡不用耗時很久就能有足夠的訓練量，喜歡身體能夠持續向上適應嘗試對抗更大的重量，喜歡在日常生活中發現有些事越來越不費力(背重物、抱小狗、投籃等等)，每次上課就像和自己的身體約會一般。
【補充】訓練指南(一個人要循著「健康的人，強壯的人，強壯的運動員」的順序著手，才不會發生訓練失調的問題)：怪獸訓練課程設計
壺鈴訓練教我的事？
別心急！
從棒式到髖屈伸，從預備姿勢到Swing，從Swing到複合式動作，從雙手到單手，從單壺到雙壺，從直立到貼地，再從貼地到直立，真的是從零開始，重新學習。前面花了好多時間在學習臀腿腹背(核心)如何同時發力繃緊保持張力，看似簡單人人都在做的棒式真的沒有那麼容易，總是會發現誰過勞(可能是屁股)誰偷懶(可能是肚子)，每次過勞和偷懶的部位還不一樣。再來是正確的髖屈伸，有時身體壓太多、低頭、屁股擺爛、腿罷工，各式各樣的問題一一浮現，這才發現我跟自己的身體很不熟，而且很失控。然後是呼吸和節奏，我的老天爺啊，這條路真的很漫長。急也沒用，這時靜下心才是最重要的。好幾次吸氣時還沒繃緊，就急著做動作，可想而知，那絕對是行不通的，一次一次的提醒自己：專注、慢、不急(這也是教練常常提醒說的詞)。
接受挫敗，然後持續訓練不間斷！
訓練絕對不是一帆風順的，有時工作太累、有時睡不好睡不夠、有時精神不濟、有時狀態就是不好，怎麼做怎麼錯，但，只要堅持下去，就能不斷成長進步，付出是有回報的。錯了就再試、再練習，總能突破你以為你不行但其實你做得到的關卡。
別只是用想的而是去做，感覺身體給的回饋！
聽完教練講解動作和技巧，也提醒了要避免哪些錯誤，下一刻，還是做錯，又或是明明想要這樣做但身體就是做的跟想像不一樣、不聽使喚。大家都知道：想的跟做的，真的是兩回事啊。生活中太習慣、太頻繁地讓自己沉浸在思考，而不斷忽略身體感受，忘記了如何專注於和身體溝通，透過訓練，拾回和身體的默契，接收身體給的回饋。
想太多會誤事、顧此失彼！
如同上一點，想的跟做的不一樣，光是想真的沒有用，尤其想太多更糟糕。有時太著重在技巧、太關注在某個部位(局部)或動作，就容易失誤。例如我Clean一直做不好，然後我太專注在技巧，腳忘了踩，壺鈴當然上不來，好笑極了；還有我左手Press常常推不上去，結果我太專注在左手，左手成功了，右邊卻鬆了推不上去，實在傻眼。
同時！
身體的協作真的很難，只能透過一次一次的練習，一次一次的觀察，一次一次的修正，才能讓身體一次一次的更為協調。讓身體習慣同時發力，缺一不可。我的腹部太習慣放鬆了，導致我一直被腰痛給困擾(尤其是右邊)，身體會不自覺地向後傾，連我自己都沒發現，但是慢慢的，我開始感覺到什麼時刻肚子偷懶了，進而讓肚子持續保持張力，我的駝背已經因為重訓加上壺鈴訓練以後改善了很多，希望有朝一日我的肚子能戒掉壞習慣(放鬆偷懶)，徹底擺脫腰痛。
最後總結
很開心遇見壺鈴，也享受著壺鈴。
訓練是為了延緩老化的速度，我在29歲獲得關節炎的時候明白了：鍛鍊有其必要性。那麼該如何打造適合自己的運動計畫呢？(1)先決定你的目的(2)加入條件，例如預算、時間、距離等等(3)搜尋可能的所有選項(4)不斷嘗試(5)做出選擇。
運動習慣能夠持續，我覺得最重要的兩件事是1. 開心：享受過程，喜歡運動本身2.成長：成就感能帶來很大的動力去接受挫敗、堅持下去。
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